Smettere di fumare, piccole regole d’oro
Quando si parla di tabagismo l’ argomento e’ talmente vasto che e’ impossibile analizzare ogni singolo aspetto. Questa volta il mio interesse si e’ soffermato sul fatto che il numero delle fumatrici e’ cresciuto del 60% negli ultimi 20 anni e la quota delle grandi fumatrici, che consumano piu’ di 20 sigarette al giorno, si e’ addirittura triplicata. Negli ultimi anni quella che era l’egemonia maschile nel tabagismo e’ diminuita rapidamente lasciando il posto al “ fumo al femminile” ;in molti paesi le teenagers fumano in media di piu’ dei loro coetani maschi e per il futuro si prevede un ulteriore crescita. Le conseguenze per la salute delle donne sono preoccupanti.
Secondo alcuni studi americani la nicotina contenuta nelle sigarette sarebbe la causa di parecchi problemi e malattie. Le donne che fumano piu’ di un pacchetto di sigarette al giorno sono piu’ soggette ad una alterazione del quadro ormonale con conseguenti minacce per la procreazione e la gravidanza. Altro forte legame e’ quello esistente fra le gravidanze extra –uterine ed il fumo :questo rischio nelle fumatrici e’ piu’ alto del 40% rispetto alle non fumatrici. Anche la menopausa tenderebbe ad anticipare di 1 oppure 2 anni , ma l’ aspetto piu’ evidente dei danni da fumo e’ l’ inaridimento della pelle e la conseguente formazione precoce di rughe. Se si riuscisse ad avere la forza di smettere di fumare i vantaggi sarebbero tanti. Uno fra tutti e’ quello di un’ aspettativa di vita piu’ lunga di circa 10 anni rispetto ai fumatori. Quando ci si libera dal fumo si respira meglio, si ha meno tosse ed il pericolo di patologie circolatorie e cardiache diminuisce notevolmente. Le donne che non fumano dormono meglio di quelle dedite al fumo, forse proprio perche’ non sono soggette agli effetti della nicotina che spesso e’ responsabile della difficolta’ di addormentarsi e di sogni poco allegri che disturbano il sonno. Anche per cio’ che concerne gli incidenti stradali coinvolgono una volta e mezzo di piu’ chi fuma. La prontezza di riflessi senza il fumo migliora, inoltre si hanno una maggiore concentrazione e calma. Ma assodato che il fumo fa male, come si puo’ smettere?
Se esistesse la bacchetta magica, ecco qui…e’ fatta ! Purtroppo il vizio del fumo e’ difficile da estirpare, pero’ esistono delle piccole “regole d’ oro” che insieme ad una buona dose di volonta’ funzionano davvero. Prima cosa quando si vuole smettere di fumare scegliete un periodo dove il livello di stress non e’ alto( pressione sul lavoro, lutto…), dunque la vostra parola d’ ordine deve essere: ho smesso di fumare! Cercate per i primi tempi di non frequentare ambienti dove e’ permesso fumare. Aumentate l’attivita’ fisica e bevete molti liquidi( compresa frutta e verdura).Evitate alcolici e caffe’ e se proprio avete bisogno della ritualita’, usate delle gomme senza zucchero. Ricordatevi continuamente dei benefici che avete ottenuto smettendo di fumare tra questi ricordate che smettere di fumare permette di avere la pelle piu’ sana, luminosa e giovane, rende i capelli piu’ forti e lucidi, protegge il bianco dei denti e ci aiuta a prevenire e a combattere piu’ efficacemente gli inestetismi della pelle. E se per perseverare nel vizio del fumo vi aggrappate all’idea che smettere di fumare faccia ingrassare, vi propongo un solo consiglio:seguite una semplice dieta antifumo. E’ vero la nicotina contenuta nel nostro corpo funziona come uno spezza fame e quindi se si smette di fumare probabilmente si avra’ piu’ appetito, ma non per questo ci si deve per forza ingrassare! Privilegiate il consumo di frutta e verdura, limitate gli alimenti piu’ calorici soprattutto fuori pasto e non rinunciate ai carboidrati. Si, avete letto bene :non abolite i carboidrati perche’ pasta e pane (in giusta misura) stimolano la serotonina, il cosiddetto ormone del benessere, che agira’ in modo positivo sul vostro umore facendovi sentire bene nonostante l’ assenza del fumo. Allora che aspetti? Smetti di fumare.
Alessandra Lemme
Gessopalena (CH)
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